Picture of gwladys

gwladys

Afin de vous faire découvrir les bienfaits que procurent la pratique du Yoga, je partage avec vous mon univers.
Partagez cette publication

Votre séance de Yoga

Pranayama et échauffement

Durée: 20 minutes environ

Ces exercices préparent le corps à adopter, tenir mais aussi sortir d’une posture, l’asana.

Conseils:

Concentrez-vous sur le souffle.

Commencez par quelques respirations lentes et profondes pour activer le système nerveux.

Ne forcer jamais sur le souffle. Si vous vous essoufflez ou si vous éprouvez une douleur, revenez à un rythme inférieur.

Une fois à l’aise, prenez conscience de votre respiration.

Détendez-vous et concentrez-vous sur l’espace entre les sourcils- Ajna chakra, le troisième oeil ou Anahata chakra au milieu de la poitrine. 

Pratique des asanas

Durée: 35 minutes

Les postures constituent le coeur d’une séance de Yoga. 

Synchroniser votre souffle avec la posture. Détendez-vous entre chaque asana pour optimiser l’effet Bien-être Corps/Esprit.

Tenez plus longtemps les postures lorsque vous êtes à l’aise et, observez les sensations, l’alignement de votre colonne vertébrale. Prenez le temps d’expirer plus longuement sur les expires afin d’améliorer votre concentration.

Relaxation finale

Durée: 15-20 minutes

Rechargez votre « batterie » grâce à un état de détente complet après les efforts fournis par la pratique des asanas et la respiration yoguique.

Relaxez-vous grâce à une relaxation active ou suggérée.

Installez-vous dans la posture du cadavre « Savasana » et libérez toutes vos tensions. Relâchez le Corps puis l’esprit.

Restez présent grâce à une respiration consciente.

Bonne séance, Namasté.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

les Derniers
articles

Réservation rapide