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Pranayama et échauffement
Durée: 20 minutes environ
Ces exercices préparent le corps à adopter, tenir mais aussi sortir d’une posture, l’asana.
Conseils:
Concentrez-vous sur le souffle.
Commencez par quelques respirations lentes et profondes pour activer le système nerveux.
Ne forcer jamais sur le souffle. Si vous vous essoufflez ou si vous éprouvez une douleur, revenez à un rythme inférieur.
Une fois à l’aise, prenez conscience de votre respiration.
Détendez-vous et concentrez-vous sur l’espace entre les sourcils- Ajna chakra, le troisième oeil ou Anahata chakra au milieu de la poitrine.
Pratique des asanas
Durée: 35 minutes
Les postures constituent le coeur d’une séance de Yoga.
Synchroniser votre souffle avec la posture. Détendez-vous entre chaque asana pour optimiser l’effet Bien-être Corps/Esprit.
Tenez plus longtemps les postures lorsque vous êtes à l’aise et, observez les sensations, l’alignement de votre colonne vertébrale. Prenez le temps d’expirer plus longuement sur les expires afin d’améliorer votre concentration.
Relaxation finale
Durée: 15-20 minutes
Rechargez votre « batterie » grâce à un état de détente complet après les efforts fournis par la pratique des asanas et la respiration yoguique.
Relaxez-vous grâce à une relaxation active ou suggérée.
Installez-vous dans la posture du cadavre « Savasana » et libérez toutes vos tensions. Relâchez le Corps puis l’esprit.
Restez présent grâce à une respiration consciente.
Bonne séance, Namasté.