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Afin de vous faire découvrir les bienfaits que procurent la pratique du Yoga, je partage avec vous mon univers.
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Maîtrisez la posture du Cobra "Bhujangasana"
et découvrez ses bienfaits.

Dans le vaste univers du yoga, chaque posture, chaque asana, est bien plus qu’un simple exercice physique. Chaque mouvement, chaque position, est chargé de symbolisme et de philosophie, et la posture du Cobra, Bhujangasana, ne fait pas exception. 

Plongeons ensemble dans les profondeurs de cette posture fascinante, explorant à la fois ses bienfaits physiques et sa portée symbolique et philosophique.

Présentation de la posture du cobra.

Ethymologie

La posture du cobra (ou cobra pose) « Bhujangasana » tire son nom du sanskrit, où « bhujanga » signifie serpent ou cobra et « asana » désigne une posture. Lorsque vous pratiquez cette posture, vous adoptez la forme d’un cobra prêt à se dresser, tête levée, prêt à l’action. Mais au-delà de la simple imitation d’un animal, Bhujangasana représente une phase d’éveil, à la fois physique, mental et spirituel.

Technique

Gwladys à plat ventre sur le sol préparant la posture du cobra dans un shala en Inde

1 – Position de départ : Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les orteils pointant vers l’extérieur. Placez vos paumes au niveau de vos épaules, sous vos épaules, les doigts pointant vers l’avant.

2 – Préparation : Engagez légèrement vos muscles abdominaux pour protéger votre bas du dos. Pressez le haut de vos pieds et les hanches contre le sol pour maintenir une base stable.

3 – Inhalation et levée du buste : En inspirant profondément, commencez à redresser vos bras tout en soulevant doucement votre poitrine du sol. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos épaules détendues. Utilisez la force de vos muscles du dos pour soulever le haut de votre corps.

4 – Étirement du dos : Continuez à lever votre torse aussi haut que vous le pouvez tout en gardant vos hanches et le bas de vos jambes en contact avec le sol. Étirez doucement votre colonne vertébrale en regardant vers le plafond ou légèrement vers l’avant pour maintenir la neutralité du cou.

5 – Maintien de la pose : Maintenez la position du cobra pendant quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l’ouverture de la poitrine et l’étirement du dos. Assurez-vous de ne pas forcer et de rester à l’écoute de votre corps.

6 – Expiration et retour à la position de départ : Sur une expiration, abaissez lentement votre torse vers le sol en relâchant la tension dans vos bras et vos muscles du dos. Revenez à la position de départ en laissant votre front toucher le sol.

7 – Relaxation : Prenez un moment pour vous détendre complètement, en laissant vos bras se reposer le long du corps et en tournant la tête sur le côté si cela vous est plus confortable.

Gwladys en posture du cobra dans un shala à Varkala

Bienfaits physiques

Physiquement, la posture du Cobra offre une multitude de bienfaits. Elle étire et renforce la colonne vertébrale, soulageant ainsi les tensions accumulées dans le dos et les épaules. En ouvrant la poitrine et les épaules, elle améliore la respiration, favorisant une meilleure oxygénation du corps et apaisant l’esprit. De plus, elle stimule les organes abdominaux, favorisant ainsi la digestion et le fonctionnement optimal des organes internes.

Pratiquez donc la posture du cobra régulièrement pour renforcer votre dos, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et stimuler la circulation sanguine dans la région lombaire.

Portée symbolique et philosophique.

« Bhujangasana » va bien au-delà des bienfaits physiques. Sa portée symbolique est profonde et riche en significations. Le cobra est souvent associé à l’énergie Kundalini, une force primordiale qui réside à la base de la colonne vertébrale. En pratiquant le Bhujangasana, nous stimulons cette énergie vitale, favorisant son ascension à travers les chakras, les centres énergétiques du corps.

Sur le plan philosophique,  Bhujangasana nous invite à nous élever au-dessus de nos limitations, à libérer notre potentiel inné et à embrasser notre véritable nature. Comme le cobra qui mue pour renouveler sa peau, nous sommes encouragés à laisser derrière nous nos anciens schémas de pensée et de comportement, pour nous ouvrir à de nouvelles possibilités et à une transformation profonde.

Dans la pratique du Bhujangasana, nous trouvons donc une invitation à l’éveil, à l’expansion de la conscience et à la transformation intérieure. Que ce soit sur le tapis de yoga ou dans la vie quotidienne, la posture du cobra nous rappelle que nous sommes infiniment plus que ce que nous croyons être, et que le potentiel de croissance et de réalisation réside en chacun de nous, attendant simplement d’être réveillé.

Alors, que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, laissez-vous guider par le souffle du cobra et plongez dans l’expérience transformative de la posture du cobra – Bhujangasana. 

Dans sa simple posture, vous découvrirez un monde de possibilités infinies, prêt à être exploré et embrassé avec tout votre être.

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