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Posture du Chien tête en bas
Le chien tête en bas, réalisée notamment lors de « Surya Namaskar », est la posture dans laquelle on peut se reposer brièvement. Cette asana renforce les poignets et les jambes.
Elle assouplit les épaules, le bassin, l’arrière des cuisses et les chevilles et permet d’étirer profondément la colonne vertébrale;
Elle apaise le cerveau et libère les tensions.
Adapter sa posture:
- Ecartez les doigts, élargissez les mains.
- Repoussez le sol avec les mains.
- Etirez les bras loin du sol.
- Poussez les épaules loin des oreilles.
- Absorbez les omoplates en direction du dos.
- Poussez vos os fessiers en direction du plafond.
- Etirez les jambes vers votre bassin.
- Poussez les cuisses vers l’arrière.
- Pressez vos talons dans le sol.
- Regardez votre nombril et respirez.
Conseils pour l'appui des mains.
Il est important de répartir tout le poids sur toute la surface de la main afin de protéger ses poignets.
Ramenez plus de poids sur la surface interne, à la naissance des doigts et pressez bien le pouce et l’index.
Aspirez le sol avec la paume de votre main.