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Les Ateliers Yoga à Thèmes
et les Séances Yoga Plein Air à Pornic
Bienvenue sur la page dédiée à mes Ateliers de Yoga à thèmes et aux séance de Yoga Plein Air que j’organise régulièrement sur Pornic et ses environs !
Je suis ravie de vous proposer ces activités qui vous permettront tantôt de vous aider à améliorer votre pratique et votre compréhension du Yoga, tantôt de vous détendre tout en profitant d’un cadre apaisant et relaxant.
Alors, que vous soyez débutant ou expérimenté, rejoignez-moi pour un moment de détente et de bien-être avec mes Ateliers à thèmes et mes séances de Yoga Plein Air à Pornic et sa région. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour réserver votre place dès maintenant !
Les Ateliers Yoga à Thèmes
Les Ateliers à thèmes sont avant tout destinés à vous faire progresser dans vos pratiques physique et mentale du yoga. Dans la pratique physique d’abord, car la connaissance du pranayama, la maîtrise des asanas, de leur enchainement et des techniques de relaxation vous permettront d’avoir une pratique sécurisante, et dont vous tirerez tous les bénéfices. Dans la partie mentale ensuite, car vous apprendrez à pratiquer des méditations différentes et profondes ainsi qu’à intégrer la philosophie du yoga dans votre quotidien.
Améliorez Votre Pratique du Yoga
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Pranayama
La maîtrise de la respiration est essentielle dans la pratique du Yoga; et les exercices de prāṇāyāma ne sont pas simplement des respirations profondes. Ils impliquent :
- un rythme précis,
- parfois des rétentions du souffle,
- une posture stable (assis, dos droit),
- une conscience attentive et détendue.
« Maîtriser les pranayamas », c’est maîtriser un ensemble des techniques yogiques qui utilisent le souffle conscient (inspiration, rétention, expiration) pour purifier les canaux énergétiques, équilibrer le système nerveux et relier le corps et l’esprit.
Asanas
Ethimologiquement, Asana signifie posture stable. Les asanas ne sont donc pas seulement des exercices de souplesse ou de force : ce sont des positions conscientes, destinées à équilibrer le corps, le souffle et le mental pour préparer à la méditation. Il faut donc être sûr de les pratiquer de façon correcte sous peine de ne pas en tirer tous les bénéfices :
- Sur le corps
- Amélioration de la souplesse, du tonus et de la posture.
- Renforcement musculaire équilibré.
- Soulagement des tensions (dos, nuque, épaules).
- Sur le souffle et l’énergie
- Déblocage des zones où le souffle circule mal.
- Meilleure capacité respiratoire.
- Harmonisation de l’énergie vitale (prāṇa).
- Sur le mental
- Réduction du stress, apaisement de l’agitation.
- Développement de la concentration et de la présence.
- Confiance et clarté intérieure.
- Sur la dimension intérieure
- Les postures deviennent un support de méditation.
- Elles permettent d’expérimenter l’union entre corps, souffle et esprit.
- Préparent aux étapes plus profondes du yoga (prāṇāyāma, méditation, samādhi).
Les āsana sont bien plus qu’un exercice physique ; ce sont des « laboratoires intérieurs » où l’on apprend à unir effort et relâchement, corps et esprit, mouvement et silence.
Relaxation
La relaxation est une clé parfois négligée, alors qu’elle est essentielle pour intégrer les effets du yoga. Elle n’est pas seulement un « repos », mais un véritable art de la régénération consciente. C’est un état de relâchement profond du corps et du mental, obtenu non pas par la distraction (comme devant un écran !), mais par une attention consciente tournée vers l’intérieur. Elle permet au système nerveux de passer en mode parasympathique (repos, réparation) et d’intégrer les bénéfices de la pratique.
- Sur le corps
- Relâchement des tensions musculaires.
- Réduction de la fatigue chronique.
- Amélioration du sommeil.
- Sur le système nerveux et énergétique
- Diminution du stress et de l’anxiété.
- Régulation du rythme cardiaque et de la respiration.
- Recharge énergétique subtile (le prāṇa circule librement).
- Sur le mental
- Apaisement des pensées.
- Développement de la concentration et de la clarté intérieure.
- Plus grande stabilité émotionnelle.
- Sur la dimension intérieure/spirituelle
- Ouverture à une conscience élargie.
- Expérience de la présence pure, au-delà du corps et du mental.
- Préparation directe à la méditation.
La relaxation en yoga n’est donc pas une fin en soi. C’est un véritable outil de guérison et d’intégration. Elle équilibre l’effort fourni dans les āsana et le souffle du prāṇāyāma, et prépare le terrain à la méditation et à la connaissance de soi.
Intégrez les principes fondamentaux du Yoga
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Méditation
La méditation est en quelque sorte le cœur du yoga : tout ce que l’on fait dans les āsana, le prāṇāyāma et la relaxation prépare à cet état. Dans le yoga, la méditation est une attention continue, sans distraction, dirigée vers un objet (souffle, mantra, visualisation…) ou vers la pure conscience elle-même. Méditer n’est pas « faire le vide » mais demeurer dans la présence, en observant sans s’attacher aux pensées. Elles se pratiquent sous différentes formes :
Méditation sur le souffle (ānāpānasati, observation du souffle)
Suivre l’inspiration et l’expiration.
Bénéfice : calme immédiat, recentrage.
Méditation par le mantra (japa, répétition d’un son sacré comme Om)
Répétition mentale ou vocale.
Bénéfice : stabilisation du mental, vibration intérieure harmonisante.
Méditation sur la lumière ou une visualisation
Ex. : visualiser une flamme, un lotus, une couleur.
Bénéfice : concentration, purification du mental.
Méditation sur les chakras
Conscience posée successivement sur les centres énergétiques.
Bénéfice : harmonisation énergétique et ouverture intérieure.
Méditation de pleine conscience (sākṣin — témoin)
Observer pensées, émotions, sensations sans jugement.
Bénéfice : lucidité, lâcher-prise, connaissance de soi.
Méditation dans le silence
Abandon de toute technique, rester dans la présence consciente.
Bénéfice : état d’union (yoga) avec ce qui est, perception de l’unité.
La Philosophie du Yoga dans mon Quotidien
Le yoga n’est pas seulement une pratique sur le tapis : il est avant tout une philosophie de vie qui peut transformer notre quotidien. Intégrer les principes du yoga d’un point de vue mental, c’est apprendre à vivre avec plus de clarté, de stabilité et de bienveillance.
Cultiver l’Ahimsā (non-violence, bienveillance)
- Observer ses pensées et paroles. Quand tu remarques un jugement négatif envers toi-même ou autrui, prends un instant pour respirer et reformuler avec douceur.
Pratiquer la Satya (authenticité, vérité intérieure)
- Etre sincère avec soi-même sur ce que l’on ressent, sans se cacher derrière des masques. Oser dire « oui » ou « non » en accord avec ses valeurs.
Développer la présence (pleine conscience)
Ramener l’attention à l’instant présent par la respiration, même dans les activités banales (manger, marcher, parler).
Observer les fluctuations du mental
Noter quand le mental s’agite (stress, anxiété, ruminations). Plutôt que de s’y identifier, devenir le témoin.
S’entraîner au lâcher-prise (non-attachement)
Accepter que tout change — émotions, réussites, échecs. Ne pas s’accrocher au passé ni anticiper avec peur le futur.
Pratiquer la gratitude (santoṣa, contentement)
Chaque jour, noter 3 choses simples pour lesquelles tu es reconnaissant (un sourire, un repas, un moment de calme).
Installer des pauses de silence
Au lieu de remplir chaque moment libre par un écran ou une tâche, prendre quelques minutes de silence intérieur.
Chants & Mantras
Les chants et mantras (que l’on pourrait traduire par « instrument du mental ») font partie intégrante du yoga traditionnel, mais sont souvent oubliés dans la pratique moderne. Pourtant, ils ont une puissance extraordinaire pour harmoniser le mental, l’énergie et même la vie quotidienne. Ce sont des sons, syllabes ou phrases sacrées qui, par leur vibration, influencent la conscience. Ils ne se réduisent pas à un sens intellectuel : c’est avant tout une expérience vibratoire. Le chant de mantras (japa ou kīrtan) unit la voix, le souffle et le cœur, et permet de dépasser les fluctuations mentales.
Bīja mantras (sons semences)
Ex. : Om, Lam, Ram, Yam…
Vibrations fondamentales associées aux chakras.
Bénéfice : activation et harmonisation énergétique.
Mantras courts universels
Ex. : Om, So’ham, Om Shanti Shanti Shanti.
Bénéfice : apaisement, recentrage, connexion à l’unité.
Mantras dévotionnels (bhakti yoga)
Ex. : Om Namah Shivaya, Hare Krishna.
Bénéfice : ouverture du cœur, abandon, joie intérieure.
Mantras védiques (chants anciens)
Ex. : Gayatri mantra.
Bénéfice : purification profonde, éveil spirituel.
Chants collectifs (kīrtan, bhajan)
Chant répété en groupe, souvent avec musique.
Bénéfice : énergie collective, joie partagée, dissolution de l’ego.
Réservez votre Atelier Yoga à Pornic
Les Séances Yoga Plein Air
Les séances de Yoga Plein Air ont lieu le vendredi, le samedi ou le dimanche, pour une durée d’environ d’1h15, dès les beaux jours et lorsque la météo le permet. Nous pratiquons des postures de yoga adaptées à tous les niveaux, ainsi que des exercices de respiration et de méditation pour vous aider à vous détendre complètement. Ces ateliers sont l’occasion de se reconnecter à la nature, de profiter de ses bienfaits et de se recentrer sur soi-même.
Le yoga peut se pratiquer facilement et n’importe où car il nécessite peu de matériel. Faire du yoga en extérieur dès l’arrivée des beaux jours enrichit notre expérience et nous emmène plus facilement en « voyage », favorise notre concentration et nous aide davantage à vous relaxer. La nature nous aide à nous reconnecter à nos racines. Quand on est dans la nature, sur la plage, en forêt ou tout simplement dans notre jardin, les sensations d’énergie et de bien-être sont décuplées. L’odorat, la vue, et le toucher sont en éveil. Le contact de nos pieds sur le sable, dans l’eau ou tout simplement sur l’herbe stimule nos sens et nous permettent de nous sentir pleinement conscient, pleinement humain.
Imaginez pratiquer face au coucher du soleil (ou au lever !) avec une légère brise sur le visage et des embruns marins, de quoi se sentir heureux et en confiance!
Et pour méditer, quoi de mieux que de se retrouver dans un endroit propice au calme et à la détente, loin des bruits et du stress permanent de la ville ?
Découvrez Tous les Bénéfices du Yoga en Extérieur.
Connexion avec la nature
Pratiquer le yoga en extérieur permet de se reconnecter avec la nature, favorisant un sentiment de paix et de tranquillité. Les éléments naturels, comme l’air frais, la lumière du soleil et les sons de la nature, peuvent intensifier l’expérience de relaxation et de méditation.
Renforcement du système immunitaire
L’exposition à l’air frais et à la lumière naturelle peut aider à renforcer le système immunitaire. L’exposition au soleil, par exemple, permet au corps de produire de la vitamine D, essentielle pour la santé des os et du système immunitaire.
Amélioration de la concentration et de la pleine conscience
Pratiquer en extérieur nécessite une plus grande concentration pour ignorer les distractions potentielles, comme le bruit des oiseaux ou des passants. Cela peut aider à améliorer la pleine conscience et à approfondir la pratique méditative.
Réduction du stress et de l’anxiété
Être en plein air, entouré par la nature, a un effet apaisant qui peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. La pratique du yoga en extérieur permet de combiner les bienfaits du yoga avec ceux de l’exposition à un environnement naturel.
Stimulation des sens
La variété des stimuli sensoriels en extérieur – comme le toucher de l’herbe sous les pieds, le son du vent dans les arbres, ou l’odeur des fleurs – peut enrichir l’expérience du yoga et aider à maintenir une attention accrue sur le moment présent.
Augmentation de l’énergie et de la vitalité
L’exposition à la lumière naturelle et à l’air frais peut augmenter les niveaux d’énergie et de vitalité. De plus, la pratique en plein air encourage une respiration plus profonde et plus consciente, ce qui peut oxygéner davantage le corps et stimuler l’énergie.
Engagement communautaire
Pratiquer le yoga en groupe dans un espace public peut favoriser un sentiment de communauté et de connexion sociale. Cela peut également encourager plus de personnes à essayer le yoga en voyant des groupes pratiquer en plein air.
Variété et inspiration
Changer de lieu et de cadre peut apporter une nouvelle perspective et un renouveau dans la pratique du yoga. Les environnements naturels peuvent inspirer différentes séquences de postures et de mouvements, offrant ainsi une pratique plus diversifiée.
Un Meilleur Ancrage au Sol et un Retour à Nos Racines.
Connexion directe avec la Terre
Pratiquer le yoga sur une surface naturelle, comme l’herbe, le sable ou la terre, permet une connexion physique directe avec la Terre. Cette connexion peut renforcer le sentiment d’ancrage et de stabilité, éléments essentiels dans de nombreuses postures de yoga.
Stimulation des points de pression
Le contact direct des pieds nus avec le sol stimule les points de pression et les terminaisons nerveuses, notamment ceux situés sur les pieds. Cela peut améliorer la circulation sanguine et activer les méridiens énergétiques selon les principes de la réflexologie.
Renforcement de la stabilité
Les surfaces inégales et naturelles du sol, comme l’herbe ou le sable, exigent un ajustement constant du corps pour maintenir l’équilibre. Cela peut renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la proprioception (la perception de la position du corps dans l’espace).
Connexion avec la nature
Être en contact direct avec les éléments naturels aide à nous reconnecter à notre environnement originel. Cela peut induire un sentiment profond de paix et de bien-être, favorisant un retour aux sources et à notre état naturel.
Réduction du stress
La nature a un effet calmant sur le système nerveux. Pratiquer en extérieur, entouré de végétation, d’arbres et de paysages naturels, peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et à promouvoir un état de relaxation profonde.
Équilibre énergétique
Selon les traditions yogiques et ayurvédiques, être en contact direct avec la terre (pratique de l’enracinement) peut aider à équilibrer l’énergie du corps. Cela aide à harmoniser le corps et l’esprit, créant un sentiment de centrage et d’équilibre.